こんにちは、美姿勢トレーナーの鈴木あやめです。
『ヨガの効果』のカテゴリーでは、現代を生きる私たちの生活に活かせるヨガが学べます。
実は、私もヨガを始めてからヨガの本質的な効果を体感できるまでに４年ほどかかりました。
私とヨガとの出会いは、前職の美容師時代に心身ともに限界を感じ、「健康であることの大切さや美しくあることの大切さを共有できる仕事がしたい」と思い、ヨガインストラクターに転職を決めたのがきっかけです。
そんな2017年当時は、まだ日本ではヨガをしている人は、憧れる存在というイメージでした。
恥ずかしながら、私も当時は「おしゃれな人はヨガをしている」「ヨガを始めると美しくなれる」といった流行りや、「インスタ映え」などを意識してしまう自分もいて、誰かと比べては落ち込むというヨガの本質とはかけ離れたマインドを持っていました。
それが、今ではヨガの本質を現代で活かし、生きづらかった日々を180°変えることができました！
この記事を最後まで読み進めながら、ヨガの本質的な効果を学び、文章中にある【実践】を行うことで、これを読み終えた頃にはあなたのヨガライフがスタートしますよ♪
ヨガの本質的な効果とは？心と体に与えるそれぞれの具体例
心に与える効果
今、この瞬間に意識が向けられるようになる。
一言で表すと、「マインドフルネス」な状態になります。
ネガティブな考えや雑念がなくなり、「今」に意識が向くことで自己認知力が上がることや思考がクリアになり集中力が高まることから、ビジネスシーンでもマインドフルネス瞑想が使われるくらい効果が実証されています！
私はこのマインドフルネス瞑想で、「人生において自分は本当は何がしたいのか」を探し出すことができました。
仕事や家族、お金などの要素を一切考えずに「本当に自分がやりたいこと・なりたい姿」を明確にイメージできたことで人生の向かう先（目的地）が明確になります。
それだけでなく、小さなことで挫折しない強い心も手に入れることができ、不安に押しつぶされそうになってもやりたい事を貫けるようになりました。
その経験の積み重ねで自分に自信が持てるようになり、ここから人生が変わり始めました！
【実践】まずは１分間、目を閉じて深呼吸をしてみましょう！思考がクリアになり、今に意識が向きやすくなります♪
心の疲労が軽減する。
今、ブログを読んでいるこの瞬間も「とりあえず読んでみるか〜」「そう言えばヨガマット使ってないな〜」「物置部屋の断捨離でもしようかな〜」「あ、今日の夜ご飯何しよう？」など、幾つもの思考が働いていませんか？（笑）
このように脳内のエネルギーを消費し続けて疲労を感じることを「モンキーマインド」と言われています。そして頭の中の目まぐるしく飛び移るお猿さんを放っておくと永遠にその思考は繰り返されます。
何より恐ろしいのが、段々とネガティブな思考ばかりが働いてしまうという脳の仕組み。
ヨガの本質を手に入れるまでは、私も毎日モンキーマインドに悩まされて頭も心も疲れ果てていました・・。
ここでも「マインドフルネス瞑想」はとても効果的で、雑念をなくすことで心の疲労もかなり軽減されたことで心に余裕が生まれるようになりました！
心に余裕が生まれると不思議と時間の余裕が生まれ、他者にもその余裕が伝わり、ポジティブな連鎖が起こります＾＾
【実践】１分間の瞑想ができたら、次は３分間の瞑想をしてみましょう！はじめは雑念が出るのは当たり前。繰り返し行うことで瞑想状態に入ることができます。
精神が安定して、ストレスが軽減される。
過度なストレスがあると身体も緊張し、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなることで物理的に体内の酸素量が減ってしまい、更にイライラした状態になるという負の連鎖が起きてしまいます。
この仕組みを逆手に取ると「呼吸を深める」ことがストレス軽減に繋がるということ。
瞑想で雑念を手放し、ポーズをとることで「呼吸が深まりやすい身体」に導くことができます。
その結果、精神が安定してストレスが軽減されるのです。
【実践】３分間の瞑想ができたら、次は５分間の瞑想の中で「５秒間で息を吸って、５秒間で息を吐く」というゆったりとした深い呼吸を意識して行なってみましょう！
体に与える効果
はじめにお伝えしたいのが、「ヨガをしていれば体が変わる！」というのは勘違いが起きやすいフレーズです。
というのも、ヨガのポーズを取るときの目的が人それぞれ違うから。
目的：心穏やに
ゆっくり呼吸を大切にしながら身体をほぐしてリラックス♪
目的：身体作り
骨の配列を意識して効率良く柔軟性と筋力を上げていこう！！
AさんとBさんとではBさんの方がより体にアプローチできるのが分かりますよね。
体に的確にアプローチをかけたい方は、パーソナルの指導が必須です！！
目的や取り入れ方の違いによって身体への効果は変わるので、自分に合ったヨガの取り入れ方を知りたい方はプロの力を借りるようにしましょう。
体の不調が解消される
体の不調の原因は、「姿勢の乱れ」からくることがほとんどです。
肩こり、腰痛、頭痛、体のだるさ、自律神経の乱れなども姿勢改善をすることで解消されます！
不調の原因となる姿勢の乱れは、日常の身体の使い方によって起きた「歪み」から起こります。
ヨガは歪みによって凝り固まった筋肉をほぐし、本来使うべき筋力を使うことができるので、体の不調やお悩みの解消に繋がります。
代謝が上がることで冷えが解消され、痩せやすい身体に。
「痩せやすい身体を手に入れたい！」という方はBさんの取り入れ方を意識しましょう。
体を動かせば代謝は上がりますが、痩せやすい体を作るには質の良い筋肉を作る必要があります。
毎日がむしゃらにヨガをして動きまくるとエネルギー消費はできますが、筋肉が硬くなってしまったり使うべき筋肉ではない筋肉が発達してしまう可能性があります。
Bさんのように骨の配列を意識して呼吸と動きを合わせた一呼吸人動作の「太陽礼拝」を取り入れてみてください！
（※太陽礼拝については別記事で解説します！）
自律神経が整い、睡眠の質があがる。
こちらはAさんタイプと思われがちですが、意外とBさんの骨の配列を意識したヨガが大切です。
睡眠の質を上げるためには副交感神経を優位にする必要があるので「腹式呼吸」を使ってゆったりとした呼吸法を取り入れていきます。
これだけ聞くとリラックス目的のAさんタイプに思いますが、実は体の緊張が解けていないと呼吸を深めることが難しくなります。
そこで自律神経を整えるには背骨をほぐすことが必要になるので、背骨に意識を向けながら「キャット&カウ」で背中をしなやかに動かしたり、首や肩のストレッチを取り入れることでより呼吸が深まり睡眠の質を高めることができます。
（※キャット&カウの解説は別記事で解説します！）
【ヨガの効果を高める】〜時間帯編〜
おすすめの時間帯とNGなタイミング
一番効果的な時間帯
これまで「ヨガはいつやると良いの？」という質問を多く受けてきました。
私が７年間ヨガを実践してきて一番良いと思うタイミングは、朝起きてすぐ（ベットの上でもOK！）と夜のお風呂上がりor夜寝る前がより心身への効果を高められると確信しています。
朝ヨガをお勧めする理由は二つ。
一つ目は、朝は寝てる間は寝返りはしていても身体は長時間同じ姿勢で筋肉が固まっているので、寝ている間に固まった筋肉をほぐすことができます。
二つ目は、一日の始まりに身体をほぐすことで日中の身体の癖を起きにくくし、不調の予防ができるからです。
そして夜のヨガは、一日の疲れをその日のうちに解消することで疲れにくい身体作りができるから。
【実践】まずは朝と夜５〜１０分でも良いのでヨガを取り入れる習慣を作ってみましょう♪
食後は最低２時間空ける
ヨガを実践する時はできるだけ食後は避けるようにしましょう。
リラックスできるヨガだとしても胃に食べ物がある状態で呼吸を深めることは難しいですし、何より消化に時間がかかって内臓に負担をかけてしまったらヨガをする目的とはかけ離れてしまいます。
食前にヨガを取り入れることで腸の動きがよくなるので便秘解消に効果的◎
ヨガは『継続』が大切！簡単にヨガを習慣にする方法
ヨガを始められた方に一番多く聞かれることは「どのくらいの期間ヨガをしたら効果が出るの？」という質問。
一言でお伝えすると「継続すること」が何よりも大切になります。
ポイントはヨガをイベントごとのようせず、生活の一部にすることが継続しやすくなる考え方だと私は思います♪
継続が苦手で、三日坊主なんですがヨガは向いてないですか？
そんなことありません！誰でも習慣にできるコツをお伝えします！
ヨガを始めるというとスタジオに通ったり、１時間くらいやるものといった固定概念をお持ちの方が多いですが、そんなことは全くありません。
何より大切なのは「継続」できるかどうか。今日から１０分、それでも難しければ５分でもOK♪
まずは１週間を目標に続けてみましょう。
１週間後にはヨガをしないと体がむずむずしたり、歯を磨くのと同じようにやらないとすっきりしないという感覚になること間違いなしです！
それでも継続が不安な方は、オンラインでパーソナルにサポートが受けられるので、まずは一度カウンセリングにいらしてください！
下記のフォームからお気軽にお悩みやご質問をお送りくだいませ♪
必ず頭の中に入れておいてほしいこと
ヨガの本来の目的を忘れない
「ヨガをしている人」と聞くと、格好よくポーズを取っている姿を想像する方が多いのではないでしょうか？
ヨガの本来の目的は「心の作用を止滅させ、真の自分を見つけること」です。
止滅と聞くと少し怖いイメージがありますが「雑念」がない状態を言います。
そして誰でもない自分自身と繋がり、本質的な真の自分を見つけることで幸せになることをゴールとしています。
本質的なヨガを身につけ、生きづらさを抜け出したい方は、まずは「瞑想」から入ってみましょう！
目を閉じて呼吸に意識を向け続けた時に、関節のつまりや身体の違和感を感じたら次はヨガのポーズをとることで身体への雑念を解消していきます。
誰かと比べることをしない
ヨガの本来の目的は、「誰でもない自分と繋がることで真の自分を見つけること」でしたね。
そこに他人の目や比較は全く必要ありません。
そして比較してしまう自分がいても否定はせず、受け止めてあげることも大切です♪
最後に
いかがでしたか？
今回は私自身がヨガと出会い、人生を180°変えたコツや生きづらさを抜け出した秘訣を元に「ヨガの本質的な効果」をお話しました。
昔の私と同じように「周りの人の目や言葉に敏感になってしまう」「考えすぎて自分がわからなくなる」などといった生きづらさを感じている方には特に学びになる内容だったのではないかと思います。
これからヨガを始める方は、ヨガの本質的な効果や目的が学べたことでこれからのヨガライフが質の高いものになること間違いなしです♪
最後までお読みいただきありがとうございました！
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