ダイエットや体づくりに取り組んでいるのに、「なかなか変化が感じられない」と感じたことはありませんか？
もしかしたらその原因は、食事や運動だけでなく “日々の生活習慣” にあるかもしれません。
睡眠、呼吸、排泄、そして心の状態。私たちの体は、日常の中で繰り返す「当たり前の習慣」によってつくられています。
このページでは、体の土台を内側から整えていくために大切な5つの生活習慣をご紹介します。
あなたのペースで、できることから取り入れてみてくださいね。
睡眠｜まずは夜の過ごし方から整える
寝ても疲れが取れない、夜中に何度も起きてしまう…。そんな経験はありませんか？
実は、質の良い睡眠は代謝やホルモンバランスを整える、体づくりの「土台」となる習慣です。
💡今日からできること：
- 寝る1時間前にスマホを手放す
- 照明を暖色に変える
- アロマやハーブティーでリラックスする
睡眠が深くなるだけで、疲れの取れ方・体の軽さが変わりますよ。
朝食｜体と心を目覚めさせる「スイッチ」
朝ごはんを抜くと、体のエンジンがかからず代謝もダウンしがちです。
脳や体にエネルギーを届けることで、「よし、今日も動こう」というやる気も湧きやすくなります。
💡おすすめ朝食例：
- ごはん＋卵＋味噌汁
- ヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ
- 全粒パン＋アボカドやチーズ
まずは「一口でも食べる」ことから、あなたのペースで。
呼吸｜浅い呼吸が不調の原因に？
慌ただしい日常の中で、呼吸が浅くなっている方はとても多いです。
呼吸が浅いと自律神経が乱れやすく、体のめぐりも滞ってしまいます。
💡おすすめ呼吸法：
- 鼻から4秒吸う
- お腹を膨らませて
- 口から8秒かけて吐く
1日1分、心と体が緩む時間をつくってみてください。
排泄｜“溜め込み体質”を卒業しよう
便秘、むくみ、肌荒れなどの悩みは「出せていないサイン」。
体の中に老廃物が溜まると、代謝も落ちて体調全体に影響します。
💡意識したい習慣：
- 朝起きてすぐに常温の水を飲む
- 食物繊維＋発酵食品を毎食に
- 水分は1.5〜2Lを目安にこまめに摂る
出す力を高めて、スッキリと軽やかな毎日へ。
心の状態｜比べない、自分に優しく
👉理想の自分に近づくための心の整え方はこちら
心の余裕がなくなると、生活も乱れ、体にも不調が出やすくなります。
「自分を大切にできているか？」を振り返ることは、体づくりにおいても大切な視点です。
💡今日からできること：
- 頑張った自分に「よくやったね」と声をかける
- 5分でも「好き」を感じる時間をつくる
- うまくいかない日も「そんな日もある」と許す
健康は、心と体がつながっているからこそ整っていくものです。
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