【筋膜リリースはなぜ痛い！？】自宅で簡単にできる筋膜はがしを解説

こんにちは！美姿勢トーレーナーの鈴木あやめです。

読者の皆さんは、筋膜リリースという言葉を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？

「聞いたことはあるけれど、そもそも筋膜とはどのようなものなのか分からない」という方も多いはず。

今回は「筋膜」について理解を深め、運動が苦手な方だけでなくすでに運動やスポーツをされている方にも取り組んでいただきたい簡単なトレーニング方法もご紹介します！

早速、順を追って解説していきます。

筋膜リリースが痛い原因

筋膜リリースは「痛い」という印象が強いかもしれません。

痛みの原因は、筋膜が癒着しているから。

全身をフォームローラーでほぐした時に、痛くない部位もあるはず。

筋膜リリースで痛みが出るということは筋肉が緊張して固まっている部位になりますので、普段から意識的にストレッチをしたりマッサージでほぐすこともしていきましょう！

筋膜が癒着していない限り、「痛み」ではなく「気持ち良い」といった感覚になります＾＾

自宅で筋膜はがしを習慣にしよう！

自宅で筋膜リリースを行うにはフォームローラーがあるととても便利です。

フォームローラーとは、筋膜リリースを主な目的としている筒状のローラー。

私は長年トリガーポイントのフォームローラーを愛用しています。

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私がトリガーポイントのフォームローラーをおすすめする理由は3つあります。

1. 凸凹の形状がそれぞれ手で筋膜リリースをした時と同じ効果を感じられる（手のひら、指、指先のような形状）
2. コアトレーニングにも特化している
3. 素材がとても心地よく、硬すぎず柔らかすぎないので気持ちよく筋膜リリースができる

フォームローラーは自重を使って簡単に筋膜リリースができるという優れもの。

テレビを見ながらふくらはぎをほぐして脚の浮腫みを解消したり、ながらケアができるのも嬉しいポイントですよね♪

ここで注意が必要なのは、腰痛など痛みを伴う不調がある方は直接不調のある部位をほぐすのではなく周囲の筋肉をほぐすようにしましょう。

腰痛であれば「腿裏」と「お尻」をほぐすことで改善される方も多くいらっしゃいます。

そしてフォームローラーも様々な商品があり、ついつい安い物を手にとってしまいがち。

私も実際に他社の製品を試してみたことがありますが「素材が硬すぎて痛い・・」と感じるものがほとんどでした。

筋肉は痛みを感じると収縮して緊張状態になってしまい、逆効果にもなりかねません！

筋膜剥がしの痛みと、素材による物理的な痛みは違いますので購入する際は気をつけましょう。

固まるとさまざまな不調となる筋膜とは？

そもそも「筋膜」とは、網目状でボディースーツのように全身に張り巡らされている薄い膜のことを言います。

筋肉・骨・臓器・血管・神経を包み込み、それぞれが正しい場所に位置するよう支える役割があるため、第二の骨格とも言われています。

筋膜はコラーゲンでできていて、85％が水分です。

その為、水分不足やストレス、同じ姿勢が長く続く、筋肉の柔軟性が低下するなどといったことが原因で筋膜同士が癒着してしまうと筋肉の動きが悪くなります。

そして筋肉だけでなく神経や臓器など全身を包み込んでいる為、どこかで癒着が起きるとそこから筋膜が引っ張られて身体全体のバランスが悪くなるのがイメージできますよね！

その癒着した筋膜を剥がしたり擦ったりして正常な状態に戻すことが「筋膜リリース」です。

トリガーポイントを知ることでより理解が深まる

トリガーポイントとは、コリの中心部分。押すと痛みがあります。

筋肉や筋膜、腱、靭帯などに発生するもので「痛気持ちい」と感じたり、トリガーポイントのある箇所から離れたところには「痛み」や「違和感」を感じることがほとんど。

筋膜がトリガーポイントによって固くなると関節の可動を制限したり、様々な不調に繋がります。

筋膜リリースで不調の根本改善を目指そう

実は体の不調のほとんどが筋膜の癒着が関係しています。

不調の代表的な肩こりや腰痛なども筋膜の癒着が起こっている証拠。

反対に、筋膜リリースをすることで不調の根本改善に繋げられます。

私のクライアントの方々もまずは不調のケアをして頂くのにあたってヨガやストレッチ、マッサージなどを指導していますが筋膜を剥がすことを目的としています。

あなたも今日から筋膜リリースを習慣にして、不調のない軽やかな身体を目指しましょう！

筋膜リリースに期待される効果

ここまででかなり筋膜や筋膜リリースの重要性を理解して頂けたのではないでしょうか？

筋膜リリースをすることで全身を張り巡らしているボディースーツ（筋膜）が正しい骨格へと導き、筋肉の動きもスムーズになるので日常でも快適に過ごせるようになります＾＾

また、筋膜リリースをしてから正しく筋肉を使うことで、怪我をすることなく安全に的確に体づくりを行うことができます。

普段スポーツされている方は特に運動前に必ず行うようにしてくださいね♪

フォームローラーを使ったコアトレーニング

実はトリガーポイントのフォームローラーは、筋膜リリースだけでなくコアトレーニングも出来る優れもの。

今回は私が実際に習慣で行っている、フォームローラーを使ったコアトレーニングをご紹介します！

コアトレーニング動画

お腹の縦についている腹直筋と、お腹と脚を繋ぐ腸腰筋を鍛えることができるので、お腹痩せだけでなく正しく歩くために必要な筋力もつきます！

意識一つでインナーマッスルにも効くトレーニングですので、是非ご自身のフォームローラーと一緒に取り組んでみてください♪

【トレーニングのポイント】

お腹に力を入れた時にボコッと出てくる筋肉（アウターマッスル）ではなく、 横から見た時にCカーブができるようなスクープ状態にすること。

そうすることで、見せかけの腹筋を卒業してお腹の内側の筋肉（インナーマッスル）にアプローチすることができます！

インナーマッスルを鍛えることで得られる効果

1. 内蔵を正しい位置で支えることができる（ぽっこりお腹解消）
2. 代謝が上がり、痩せやすいカラダになる
3. 美姿勢を保つことができる　etc.

たくさんの嬉しい効果があります♪

おすすめの取り組み方は、

１分キープ →前後に３０秒 → １分間キープ

※首や肩に力が入ってしまう場合は前後に動かさず、お腹にしっかり効いていることを実感できる時間をキープするようにしてください。

これであなたも「筋膜リリース」と「コアトレーニング」をマスターできましたね！

今回ご紹介したフォームローラーで、私と一緒に自宅で筋膜リリースとコアトレーニングを習慣にしていきましょう＾＾

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