「ピラティスって本当に効果あるの？」
そんな疑問を感じたことはありませんか？
ピラティスは、見た目の変化はもちろん、体の内側から整えてくれる“本質的なボディメイク”。
続けることで、姿勢改善や引き締め、心のバランスまでもサポートしてくれます。
この記事では、初心者の方にもわかりやすく、ピラティスで得られる5つの効果を解説。
「始めてみようかな」と思えるきっかけになれば嬉しいです。
ピラティスの基本とは？
ピラティスは、体の内側の筋肉（インナーマッスル）を強化しながら、姿勢や体の使い方を整えていくエクササイズです。
もともとはリハビリのために開発された背景もあり、体に優しく、年齢や運動経験に関わらず取り組めるのが特徴です。
呼吸を大切にしながらゆっくりと動くことで、筋肉だけでなく心にも働きかけてくれるのが魅力。
「ただ動く」だけでなく、**“意識して整える”**ことにフォーカスするため、見た目の変化だけでなく、内側のバランスにも変化を感じられる人が多いのです。
ピラティスで得られる5つの効果
① 姿勢が整う
猫背・反り腰・巻き肩など、姿勢の乱れはさまざまな不調の原因になります。
ピラティスでは背骨や骨盤を正しい位置に戻すことで、自然と美しい姿勢が身につきます。
② インナーマッスルが鍛えられる
表面の筋肉ではなく、体の奥にある筋肉（体幹）を使うことで、バランスの良い引き締まった身体に。
ぽっこりお腹や腰痛の予防にも効果的です。
③ ボディラインが引き締まる
ピラティスは“使いすぎている筋肉”を休め、“本来使うべき筋肉”を目覚めさせる動きが多く、
結果として、自然でしなやかなボディラインに整っていきます。
④ 自律神経が整う
深い呼吸に意識を向けることで、交感神経と副交感神経のバランスが取れ、
睡眠の質やストレスの軽減にもつながります。
⑤ 心が安定する
呼吸と動きに集中することで「今ここ」に意識を向ける時間に。
ヨガと同じように、ピラティスにもマインドフルネス効果があります。
どのくらいで効果を感じる？
個人差はありますが、週に1〜2回のペースでも、3週間〜1ヶ月ほどで「体の使い方が変わった」と感じる方が多いです。
実際、わたしがサポートしている方でも「肩こりが気にならなくなった」「お腹周りが引き締まった」といった声をよくいただきます✨
効果を高めるために意識したいこと
- 呼吸とフォームを意識すること
→ 一つひとつの動きを“なんとなく”でやらないことがポイント！ - 継続できる環境をつくること
→ 週1回からでもOK！家でもできるピラティスは習慣化しやすいエクササイズです。 - 「整える」ことをゴールにする
→ 激しく動くよりも、ゆっくりと深く、丁寧に行うことが効果UPの秘訣！
まずは自分に合った方法を見つけよう
ピラティスは、誰にでもできる反面、「自分に合ったやり方」で始めることがとても大切です。
目的や身体の状態によって、アプローチは人それぞれ。
「何から始めればいいかわからない…」
「スタジオはハードルが高い…」
そんな方には、無料オンラインカウンセリングもご用意しています。
理想のスタイルに近づく第一歩を、私が一緒に見つけます🌿
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