こんにちは、美姿勢トレーナーの鈴木あやめです。
今回は特に大人女性にピラティスをおすすめしたい！と思い、ピラティスの効果についてお伝えしていきます＾＾
そもそも「ピラティスって聞いたことあるけど具体的にどのような効果があるのかわからない」といった方も多いのではないでしょうか？
私もピラティスと出会った時はヨガやトレーニングとの違いやピラティスの効果を知りませんでした。
学ぶだけでなく、自分の体で体感すればするほどピラティスの素晴らしさに気づき、今では一人でも多くの方に取り入れて頂きたいと思っています！
この記事を読むことでピラティスの効果を知ることはできますが、ぜひ読者のあなたもピラティスの素晴らしい効果をご自身の体でも体感してみてくださいね＾＾
ピラティスってどんな運動？
ピラティスの歴史
そもそもピラティスとはリハビリから生まれたエクササイズということはご存知でしょうか？
考案者はドイツ人のジョセフ・ハベルタス・ピラティスという方で、幼少期はかなりの病弱でしたが体操選手・ボクサーの父の影響から様々なスポーツやトレーニングを行いながら病弱な体質を自身で研究し、健康な体を手に入れました。
そして様々な環境下で過ごす中で「猫の動き・伸び・エネルギー」に着目し、これまでの学びをアップデートしてエクササイズを実践。
ピラティス・メソッドは当時は「コントロロジー」と呼ばれていて、本来の健全な身体を取り戻すというのがコンセプトでした。
その後もピラティス氏の研究は続き、第一次世界大戦中の負傷兵のリハビリとして寝たまま運動できるようにベットを改良されたものが現代のピラティスマシンの原型です。
ピラティスは２種類ある
現代のピラティスにはマットの上で行うことのできるマットピラティスと、負傷兵のリハビリから始まったベットや椅子などのマシンを使用したマシンピラティスの２種類があります。
マットピラティスは、自重を使ったエクササイズを通して、呼吸とコントロール力で身体を変えていきます。マット一枚分のスペースがあればどこでもできるので、丁寧に基礎を大切にして行うことで効果を感じることができます。
マシンピラティスは、よりアプローチしたい部位にダイレクトに効かせることができるので「腰痛があり自重トレーニングができない・・」と諦めている方には特におすすめです！
女性に嬉しいピラティスの効果
ピラティス・メソッドの目的は「本来の健全な身体を取り戻すこと」ですが、実は現代のピラティスでは女性に嬉しい効果がたくさんあります。
美姿勢が手に入り、内側から健康になる
ピラティスはしなやかに身体をコントロールしながら内側の筋肉を鍛えていくので、必然的に体の筋肉バランスも整い、姿勢改善に繋がります。
姿勢が良くなることで血液循環が良くなるだけでなく、内臓も本来の機能を発揮するので内側から美しく健康になれます。
ボディーラインが美しくなる
ピラティスのエクササイズは内側の筋肉（インナーマッスル）を強化するだけでなく、ボディーラインを美しくする為のエクササイズもたくさんあります。
呼吸とコントロール力を意識して行うという基礎は変わらないので、体を大きくするようなトレーニング法とは違い「しなやかでメリハリのあるボディーライン」を手に入れることができます。
呼吸が深まり、メンタルケアにも
普段から仕事に追われたり、家事育児などで筋肉が緊張し続けていることが身体への悪影響にもつながります。
ピラティスを通して姿勢を改善し、内側から美しく健康になることで呼吸も深まり「前向きな気持ちになれる」「活力が湧いてくる」といった体感を得ることができます。
運動不足の解消としても始めやすいエクササイズ
ピラティスはとにかく体のコントロール力が大切になります。
息が上がるほどのハードなエクササイズがないので、運動不足を解消したいと思っている方が始めやすいのも嬉しいポイント。
気楽に始められて嬉しい効果が得られるピラティスはとても魅力的ですよね♪
ピラティスの効果で体質が改善するメカニズム
ピラティスでの呼吸法やエクササイズは体質を改善することも期待できます。
呼吸が深まることで血液循環は良くなりますし、姿勢が改善されてインナーマッスルが強化されることで内臓の位置も本来あるべきところへと収まります。
内臓の機能や体を巡る内側の循環がよくなることで体質改善にも繋がるというわけです。
ですが正しくピラティスに取り組み、継続することが大前提になります。
無理のない範囲で習慣化できる工夫をしていくことが大切です！
ピラティスの効果が出るまでどのくらいの期間がかかる？
考案者のジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で身体が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。
ですがこれはピラティス氏が当時クライアントに指導をしている時に残されている言葉です。
現代の様々なピラティススタジオで同じことが言えるかと言われるとサポート力によって様々になります。
ピラティスの効果を実感しやすい最適な頻度は？
ピラティスだけに限りませんが、期間よりも質を上げることが効果実感への近道です。
例えば「自己流で毎日ダラダラとエクササイズをしている」という方と「週に一回のパーソナルセッションと日々の姿勢の意識を大切にしている」という方であれば後者の方が確実に効果を実感することができます。
また、現状と理想の状態によっても最適な頻度は変わっていきます。
より効果実感をしたい方は、パーソナルにサポートをしてもらうことが必須になります！
大人女性こそピラティスで心も体も健康的に！
ピラティスは内側から確実に身体を変えることができ、その効果は一生物の体づくりに繋がります。
私は第一子の出産前にピラティスに出会っていたお陰で、産前のマイナートラブルが出なかっただけでなく出産時もスムーズなお産を迎えることができました。
産後しばらくエクササイズはできませんでしたが、普段から意識していた姿勢や身体の使い方は忘れずにいたので産後の体の回復もかなり早かったです＾＾
ピラティス自体は老若男女問わずおすすめしたいのですが、私と同じ大人女性にはライフステージによる変化にも負けない身体づくりを1日でも早く始めて頂きたいと心から思っています！
ピラティスはどこでできる？
ここ最近になって街中でもピラティススタジオを多く見るようになりました。
「まずはピラティスに触れてみたい」「楽しくエクササイズがしたい」という方は専門スタジオに足を運んでみると良いと思います＾＾
「身体を本気で変えたい！」と思っている方は、必ずパーソナルに指導をしてもらう必要があります。
私のオンラインセッションでは今の身体の状態をカウンセリングし、あなたに合った運動のご提案もできますので気になる方は一度お問い合わせくださいませ♪
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