「姿勢を良くしたいけど、何から始めればいいの？」
そんなお悩みをよく聞きます。
実は、正しい姿勢＝筋トレだけでは変わりません。
この記事では、初心者でもすぐできる【セルフチェック】と、今日から実践できる【5つの改善習慣】を紹介。
姿勢が整うことで、肩こり・腰痛・見た目の印象も劇的に変わります。
美姿勢トレーナーとして指導してきた私の経験をもとに、わかりやすくお伝えします♪
なぜ今「姿勢改善」が注目されているの？
「姿勢を良くしたい」という声は、年々増えています。
スマホやパソコンに向かう時間が長くなった現代では、知らず知らずのうちに“猫背”や“巻き肩”が定着してしまいがち。
実は、姿勢の崩れは見た目だけでなく、次のような影響を及ぼすことがわかっています。
- 肩こり・首こり・腰痛の慢性化
- 呼吸が浅くなることでの自律神経の乱れ
- 気分が沈みやすくなる
- お腹やお尻などがたるみやすくなる
つまり、「姿勢を整えること」は、見た目も、心も、健康も整える第一歩なんです。
姿勢改善、何から始めればいいの？
姿勢を変えるには筋トレ？ストレッチ？
たしかにどちらも大切ですが、もっとも重要なのは、**「今の自分の姿勢を知ること」**です。
間違いやすいのは、「姿勢改善＝筋肉を鍛えること」と思い込んでしまうこと。
でも、姿勢が崩れる原因は人それぞれ。筋力のアンバランス、骨盤の傾き、生活習慣…。
だからこそ、まずは今の状態を正しく把握する“セルフチェック”から始めましょう。
【セルフチェック】あなたの姿勢は大丈夫？
壁を使って簡単にできるセルフチェックをご紹介します。
まずは、壁に背をつけて以下の姿勢をとってみましょう。
- かかとを壁につける
- お尻、背中、後頭部が壁に自然とつくか確認
- 手のひら一枚分ほど、腰と壁の間に空間があるか？
💡 以下のようなチェックリストにも当てはまるものがあれば、要注意です！
- 猫背気味で背中が丸くなっている
- 巻き肩になっていて胸が縮こまっている
- お腹がぽっこり出ている
- いつも同じ足を組んでいる
- スマホをのぞき込む姿勢が習慣化している
＼ 当てはまった数が多いほど、今が姿勢改善のチャンスです ／
姿勢改善のために今すぐできる5つのこと
姿勢改善は、日常の“ちょっとした意識”から始めるのがいちばん！
まずは、以下の5つの習慣から取り入れてみましょう。
① 正しい座り方を身につける
骨盤を立てる意識をもって、坐骨で座るのがポイント。
椅子に深く座りすぎず、骨盤を立てて座るだけでも腰への負担が減ります。
② スマホを顔の高さに近づけて見る
下を向く時間が長いと首のカーブが失われ、巻き肩やストレートネックの原因に。
③ 深くゆったりした呼吸を意識する
呼吸の浅さは自律神経の乱れを引き起こしやすく、姿勢の崩れにも繋がります。
👉 自律神経を整える方法とは？
④ 睡眠環境の見直し
枕の高さや寝具の硬さも姿勢に影響します。寝起きに腰や肩に違和感がある方は要チェック。
⑤ 1日1回は体をリセットする
「立ち方」「座り方」「呼吸」をリセットする5分の時間をつくることで、姿勢は自然と整っていきます。
姿勢を整えると、人生が変わる
姿勢が変わると、体だけでなく、心まで変わります。
胸がひらいて呼吸が深くなり、心が落ち着き、表情も明るくなる。
「自分って、こんなに変われるんだ」と実感できると、自己肯定感までアップします。
また、正しい姿勢は「疲れにくい体」にもつながります。
一日をエネルギッシュに過ごせるようになれば、仕事も家事も人間関係もスムーズに。
オンラインで、あなたの姿勢をチェック＆サポート
とはいえ、
「自分だけで正しい姿勢を作るのは難しい」
「合っているかどうかがわからない」
そんな方のために、私はオンラインであなたの姿勢をチェック＆サポートするサービスを提供しています。
Zoomでのパーソナルセッションでは、あなたの姿勢や体のクセに合わせて、無理のないケア方法をご提案。
＼ まずは、無料オンラインカウンセリングから ／
コメント