「なんとなく姿勢が悪い気がするけど、何が原因かわからない…」
そんな風に感じていませんか？
姿勢の悩みは人それぞれ。でも、実はその不調には“タイプ”があり、原因もケア方法も違うんです。
この記事では、「猫背」「反り腰」「巻き肩」という3つの代表的な姿勢タイプに分けて、セルフチェック方法とそれぞれに合った改善アプローチをわかりやすくご紹介します。
自分の体を正しく知ることが、理想の姿勢とスタイルへの第一歩。
一緒にチェックして、今日からケアをはじめましょう！
姿勢の乱れが引き起こす不調とは？
姿勢が悪いと、単に「見た目が悪い」だけではありません。
👉姿勢改善がもたらす具体的な効果についてはこちらの記事でも詳しく紹介しています
肩こり・腰痛・頭痛といった身体の不調だけでなく、代謝の低下や疲れやすさ、集中力の低下など、心身にさまざまな影響が現れます。
また、無意識に姿勢が崩れていることで、呼吸が浅くなったり、自律神経のバランスを乱したりすることも。
あなたの「なんとなく調子が出ない…」という感覚は、もしかすると姿勢の乱れが原因かもしれません。
自分の姿勢タイプをセルフチェックしてみよう
まずはあなたの姿勢タイプをチェックしてみましょう。
ここでは特に多い3タイプ、「猫背」「反り腰」「巻き肩」の特徴とチェック方法をご紹介します。
猫背タイプ
- 背中が丸まり、頭が前に出る
- 胸が縮こまって呼吸が浅い
- 首や肩が常にこっている
👉 鏡で横から姿勢を見たとき、頭が体より前に出ていたら猫背の可能性大！
反り腰タイプ
- 腰が過剰に反っている
- お腹が前に出て見える
- 太もも前が張りやすく、腰痛も起こりやすい
👉 仰向けに寝たとき、腰の下に手がすっぽり入る人は反り腰タイプかも。
巻き肩タイプ
- 肩が内側に巻いている
- 二の腕がたるみやすい
- 背中が張りやすく、首が詰まった感覚がある
👉 腕を自然に下ろしたとき、手の甲が前に向く人は巻き肩傾向。
姿勢タイプ別のケア方法｜すぐできるエクササイズも紹介！
猫背タイプのケア法
- 【胸ストレッチ】ドア枠に手をかけて胸を開く
- 【背中の強化】背中側の筋肉を鍛えるエクササイズ
- 【デスクワーク姿勢の見直し】座り方に意識を向ける
反り腰タイプのケア法
- 【骨盤まわりのリリース】太もも前や腰のストレッチ
- 【お腹とお尻の筋トレ】体幹を安定させるトレーニング
- 【立ち方リセット】かかと重心を意識しよう
巻き肩タイプのケア法
- 【肩甲骨を寄せる練習】壁を使ったエクササイズ
- 【胸を開く習慣】スマホを見る姿勢の見直し
- 【二の腕引き締め】腕まわしで巡りをよくする
姿勢が変われば、見た目も心も変わる！
姿勢を整えると、まず変わるのが見た目の印象。
「なんか痩せた？」「垢抜けたね！」と声をかけられるようになったり、洋服が似合うようになったり、鏡の前の自分に自信が持てるようになります。
それだけでなく、呼吸が深くなって気持ちが落ち着いたり、朝の目覚めがスッキリしたりと心の安定にも繋がるのが姿勢改善の大きなメリットです。
オンラインで、あなたの姿勢をサポートします
「自分ではチェックできない…」「改善方法が合ってるか不安…」
そんな方のために、私Ayameがマンツーマンであなたの姿勢タイプに合わせたサポートを行っています。
- セッション中に姿勢を撮影 → ビフォーアフターで確認
- あなたの体の癖に合わせた3分動画を個別作成
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まとめ
姿勢の乱れは、体型や不調、心のバランスにも直結します。
まずは自分の姿勢タイプを知ることからスタートし、それに合ったケアを取り入れていきましょう。
「どのタイプかよく分からない」「自分だけのアプローチが欲しい」という方は、ぜひ一度無料カウンセリングをご利用くださいね。
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姿勢が整うと、見た目だけでなく心や体の調子まで変わります。あなたのペースで、一歩ずつ進んでいきましょう✨
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