デスクワークの首肩こりが辛い…頭痛まで起こる根本原因と解消法
毎日のデスクワークで首や肩がガチガチ。
夕方になると頭痛まで起こって、仕事に集中できない…。
そんなお悩みをお持ちではありませんか？
30代後半になると、20代の頃とは違って疲れの回復も遅くなり、慢性的なコリに悩まされる方が本当に多いんです。
この記事では、デスクワークによる首肩こりと頭痛の根本原因を解説し、自宅で簡単にできる解消法をお伝えします。
読み終える頃には、あなたも「これなら続けられそう！」と思えるはずです。
デスクワーク首肩こりの本当の原因とは？
なぜデスクワークで首肩がこるのか？3つの根本原因
1. 前傾姿勢による首への負担増大
デスクワーク中、無意識に前かがみになっていませんか？
この「前傾姿勢」こそが、首肩こりの最大の原因です。
人間の頭の重さは約5-6kg。
正常な姿勢では背骨全体で支えているのですが、前傾姿勢になると首だけでこの重さを支えることになります。
これは首に約15-20kgもの負荷をかけることになるんです。
想像してみてください。
5kgのお米の袋を首だけで支え続けるような状態…
これでは首や肩の筋肉が悲鳴を上げるのも当然ですよね。
2. 肩甲骨周りの筋肉の硬化
キーボードやマウス操作を長時間続けると、肩甲骨が前に引っ張られた状態が続きます。
この状態が続くと、肩甲骨周りの筋肉（特に僧帽筋や菱形筋）が硬くなり、血流が悪化します。
血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素と栄養が届かず、老廃物も蓄積されやすくなります。
これが慢性的なコリや重だるさの正体なんです。
3. 呼吸が浅くなることによる自律神経の乱れ
前傾姿勢は胸郭を圧迫し、呼吸を浅くします。
浅い呼吸が続くと交感神経が優位になり、筋肉の緊張状態が続いてしまいます。
これが頭痛の原因にもなります。
筋肉の緊張により血管が圧迫され、頭部への血流が悪くなることで「緊張型頭痛」が起こりやすくなるのです。
自宅でできる！首肩こり解消のための簡単ヨガ・ピラティス
1日10分でOK！デスクワーカー専用ストレッチ
首のストレッチ（所要時間：2分）
やり方：
- 椅子に座り、背筋を伸ばします
- 右手で頭の左側を優しく引っ張り、首を右側に倒します
- 30秒キープ後、反対側も同様に行います
- 最後に首をゆっくり回します（各方向5回ずつ）
ポイント： 痛みを感じない範囲で行い、呼吸を止めないことが大切です。
肩甲骨はがしストレッチ（所要時間：3分）
やり方：
- 両手を肩の高さで前に伸ばします
- 肘を曲げながら肩甲骨を寄せるように腕を引きます
- この動作を10回繰り返します
- 次に、肩を大きく回します（前回し・後ろ回し各10回）
効果： 肩甲骨周りの血流が改善され、コリがほぐれていきます。
胸郭を開く呼吸法（所要時間：5分）
やり方：
- 床に仰向けになり、膝を立てます
- 両手を胸の上で合掌します
- 息を吸いながら両腕を大きく開きます
- 息を吐きながら元の位置に戻します
- この動作を10回繰り返します
効果： 浅くなった呼吸を改善し、自律神経を整えます。
根本改善のために知っておきたいポイント
デスクワーク環境の見直し
ストレッチだけでなく、作業環境を整えることも重要です：
- モニターの高さ: 画面上端が目線と同じかやや下になるよう調整
- 椅子の高さ: 足裏全体が床につき、膝が90度になるよう調整
- キーボードの位置: 肘が90度になる高さに設置
1時間に1回の「リセットタイム」
どんなに良い姿勢でも、同じポーズを続けるのは良くありません。
1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かしましょう。
「でも仕事中に運動するのは難しい…」という方も多いですよね。
そんな時は、トイレに行くついでに肩回しをしたり、コピー機に向かう時に背伸びをするだけでも効果的です。
まとめ：あなたらしい美しさを取り戻そう
デスクワークによる首肩こりと頭痛は、正しい知識と適切なケアで必ず改善できます。
今日お伝えしたストレッチを続けることで、きっと変化を実感していただけるはずです。
ただ、「一人では続けられるか不安…」「もっと専門的なアドバイスが欲しい」と感じる方もいらっしゃるでしょう。
そんなあなたには、オンラインでのパーソナルサポートがおすすめです。
あなたの生活スタイルや体の状態に合わせたオーダーメイドのプログラムで、無理なく続けられる方法をお伝えします。
忙しい毎日の中でも、あなたらしい美しさと健康を手に入れることは可能です。
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