「ピラティスを始めてみたいけど、パーソナルとグループ、どっちがいいの?」 「産後の体型が戻らない…」「自分に合った方法で効果を出したい」
育児や仕事に追われる毎日の中で、肩こり、腰痛、姿勢の悪さに悩んでいませんか？
自分の時間がなかなか取れない中、せっかく始めるなら自分に本当に合った方法で、確実に変化を実感したいですよね。
この記事では、ヨガ・ピラティス指導歴９年の私が、パーソナルピラティスとグループレッスンの違いを徹底解説します。
それぞれのメリット・デメリット、そしてあなたにぴったりの選び方まで、実際の生徒さんの声も交えてお伝えします。
記事を読み終える頃には、「私はこっちだ！」と自信を持って次の一歩を踏み出せるはずです。
パーソナルピラティスとは？完全個別指導の特徴
パーソナルピラティスとは、インストラクターとマンツーマンで行う完全個別指導のレッスンです。
あなたの体の状態、悩み、目標に合わせて、オーダーメイドのプログラムを組んでいきます。
分かりやすく例えると「体専門のパーソナルドクター」のような存在です。
パーソナルピラティスの特徴
体の細かいクセや歪みまで見てもらえる
産後の骨盤の開き、猫背、左右の筋力差など、あなた特有の課題に集中してアプローチ。
その場で質問できる安心感
「この動き、これで合ってる？」「腰が痛いんだけど…」そんな不安もすぐに解決。
スケジュールの柔軟性
子どもの予定に合わせて時間調整しやすく、継続しやすい。
短期間で効果を実感しやすい
無駄のない最短ルートで目標達成を目指せる。
こんな方におすすめ
✅ 産後の体型戻し・骨盤ケアを本気でしたい
✅ 慢性的な肩こり・腰痛を根本改善したい
✅ 運動が久しぶりで、正しいフォームから丁寧に学びたい
✅ 人目を気にせず、自分のペースで取り組みたい
✅ 短期間で確実に変化を出したい
実際、私がサポートしてきたクライアントさんは、「グループだと周りに気を遣って質問できなかったけど、パーソナルなら『ここが痛い』って素直に言える。」と喜んでくださいました。
グループレッスンとは？みんなで楽しむピラティス
グループレッスンは、複数人(3〜15名程度)で同じプログラムを行うスタイルです。
スタジオやオンラインで、インストラクターの指示に合わせてみんなで動いていきます。
グループレッスンの特徴
仲間と一緒に頑張れるモチベーション
「みんな頑張ってる！」というエネルギーが継続の原動力に
コストが抑えられる
パーソナルに比べて1回あたりの料金が安価
多彩なプログラムを楽しめる
初級・中級・テーマ別(コア強化・柔軟性アップなど)レッスンが選べる
決まった時間に習慣化しやすい
「毎週水曜10時」など、定期開催で生活リズムに組み込みやすい
こんな方におすすめ
✅ ピラティス経験があり、基本フォームは理解している
✅ みんなと楽しく続けたい
✅ まずは気軽に始めてみたい
✅ コストを抑えたい
ただし注意点も。
「周りと同じ動きをするので、自分の体の細かいクセまでは見てもらえない」「質問したいけどタイミングが難しい」という声も多いのが現実です。
【比較表】パーソナルとグループ、どこが違う?
| パーソナルピラティス | グループレッスン | |
| 指導方法 | 完全マンツーマン | 複数名同時 |
| プログラム | 完全オーダーメイド | 共通プログラム |
| 体の悩みへの対応 | 個別の課題に集中アプローチ | 一般的な内容 |
| 質問のしやすさ | いつでも気軽に質問可能 | タイミングが限られる |
| 料金 | 1回 5,000〜10,000円前後 | 1回 1,500〜3,500円前後 |
| 効果実感までの期間 | 短期間(1〜3ヶ月) | やや時間がかかる(3〜6ヶ月) |
| スケジュール | 柔軟に調整可能 | 決まった曜日・時間 |
| 向いている人 | 体の悩みが明確・短期で結果を出したい・初心者 | 経験者・仲間と楽しみたい・予算重視 |
この表を見ながら、「今の自分はどっちが必要？」と考えてみてください。
あなたに合うのはどっち？選び方のポイント
迷ったときは、以下の質問で自己診断してみましょう。
パーソナルピラティスを選ぶべき人
以下に3つ以上当てはまるなら、パーソナルがおすすめです。
□ 産後の骨盤や体型を本気で整えたい
□ 慢性的な肩こり・腰痛・姿勢の悪さがある
□ 運動が久しぶり、または初めて
□ 正しいフォームを一から丁寧に学びたい
□ 人目を気にせず集中したい
□ 短期間(1〜3ヶ月)で確実に変化を出したい
□ 自分専用のプログラムで効率よく進めたい
グループレッスンを選ぶべき人
以下に3つ以上当てはまるなら、グループから始めてもOKです。
□ ピラティスやヨガの経験がある
□ 基本的な体の使い方は理解している
□ みんなと一緒に楽しく続けたい
□ まずは気軽に試してみたい
□ コストを抑えたい
□ 決まった時間に通える環境がある
私の経験上、最初はパーソナルで基礎と正しいフォームを身につけてから、グループレッスンに移行するのが理想的です。
土台がしっかりしていれば、グループでも効果を最大化できます。
オンラインパーソナルなら、さらに続けやすい
「パーソナルは良さそうだけど、通うのが大変…」 「子どもを預けられない」 「スタジオが近くにない」
そんな方には、オンラインパーソナルピラティスがおすすめです。
オンラインパーソナルの魅力
自宅で受けられる
移動時間ゼロ。子どもがお昼寝中や夜寝た後でもOK
画面越しでもしっかり指導
カメラで体の動きをチェックし、リアルタイムで修正・アドバイス
録画で復習できる
レッスンを録画すれば、自分の時間に何度でも見返せる
全国どこでも受講可能
地方在住でも、経験豊富なトレーナーから直接指導を受けられる
私自身、オンラインレッスンを始めてから、「子育て中でも無理なく続けられる！」と多くの生徒さんに喜ばれています。
よくある質問(Q&A)
Q. 運動が本当に苦手なのですが、大丈夫でしょうか?
A. むしろ運動が苦手な方こそ、パーソナルピラティスが向いています。「できない動き」には必ず理由があります。あなたの体のクセや硬い部分を見極めて、できる動きから少しずつステップアップしていくので安心してください。
Q. 産後どれくらいから始められますか?
A. 一般的に、自然分娩なら産後1〜2ヶ月、帝王切開なら産後2〜3ヶ月以降が目安です。医師の許可を得てから始めることをおすすめします。産後の体に特化したプログラムを組みますので、ご安心ください。
Q. パーソナルは料金が高いイメージがあります…
A. 確かにグループより高額ですが、「短期間で確実な効果」「体の不調改善」「一生使える正しい体の使い方」が身につくことを考えると、コストパフォーマンスは高いです。多くの方が「整体に通い続けるより結果的に安かった」と言ってくださいます。
Q. オンラインだと効果が薄いのでは?
A. 画面越しでも、体の動き・フォーム・呼吸まで細かくチェックできます。むしろ、リラックスした自宅環境で集中できる分、効果を実感しやすいという声も多いです。実際、対面と変わらない結果を出されている方がたくさんいます。
まとめ：自分に合った方法で、理想の体を手に入れよう
パーソナルピラティスとグループレッスン、どちらが良いかはあなたの目標や状況次第です。
- 体の悩みを本気で解決したい→ パーソナル
- 楽しく気軽に続けたい→ グループ
迷ったら、「今の自分に本当に必要なのは?」と問いかけてみてください。
産後の体型、慢性的な肩こり・腰痛、崩れた姿勢…
これらは正しいアプローチで必ず変えられます。
私はたくさんの女性の「変われた！」という笑顔を見てきました。
あなたもその一人になれます。
「自分の体を大切にする時間」は、決して贅沢ではありません。
あなたが心身ともに健康でいることが、家族の笑顔にもつながります。
まずは一歩、踏み出してみませんか？
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