こんにちは、美姿勢トレーナーの鈴木あやめです。
こちらの記事ではピラティスとは何か？そして、ヨガとの違いを初心者の方でも分かりやすく、解説をしていきます。
最近は「ピラティス」というワードを聞くことも増えてきましたが、具体的にどのようなものなのか、ヨガとは何が違うのか理解するのは難しいですよね。
この記事を読めばピラティスのこともヨガとの違いも理解できること間違いなしです！
違いを知ることで、ご自身の目的に合うのがどちらなのか判断もしやすくなりますので、是非最後までお読みください♪
ピラティスとは？ヨガとの違いはこの５つ！
ピラティスとは、元々リハビリから生まれたエクササイズです。
実際にピラティスのことを知るためにも、ヨガとの違いを早速見ていきましょう！
ピラティスとヨガとの違いは、大きく分けて５つあります。
成り立ちと目的の違い
ピラティスは戦争の負傷兵の身体機能回復や精神の安定などのリハビリから生まれ、本来の健全な身体を取り戻すことを目的としています。
それに対してヨガは、いつ誰によって発案されたといった明確なものはなく、何万年も前からインドで修行として瞑想が行われてきました。
ヨガの目的は、心の作用を止滅させ、真の自分を見つけることを目的としています。
誰でもない自分自身と繋がり、本質的な真の自分を見つけることで幸せになることをゴールとして瞑想をし、ポーズや呼吸法を取り入れていきます。
ピラティスは身体へのアプローチ、ヨガは心へのアプローチが主な目的であり、違いでもあることが分かりますね！
呼吸法の違い
ピラティスは主に「胸式呼吸」をしていきます。
体幹を安定させることやインナーマッスルを使うことが大前提となるので、お腹は常に薄く、引き上げる意識を持ちます。
吐く息でお腹を凹ませ、吸う息で胸や背中、鎖骨に呼吸を入れるイメージです。
それに比べてヨガでは、目的によって様々な呼吸法があります。
ピラティスで主に使う「胸式呼吸」も多く活用しますが、お腹を膨らませる「腹式呼吸」も使われます。
また、「方鼻呼吸（ナーディ・ショーダナ）」、「ウジャイ呼吸」「カパラバティ呼吸」「シータリー呼吸」などヨガ特有の呼吸法もあるのが特徴です。
これは目的の違いからも分かりますが、ピラティスは身体へのアプローチに対して、ヨガは心へのアプローチが多くなる為様々な呼吸法で自律神経を整えていきます。
エクササイズの内容や動きの違い
ピラティスでは、姿勢を維持するインナーマッスルを鍛えることでボディラインや姿勢を改善していきます。
ヨガでもインナーマッスルを使うポーズも多くありますが、身体の緊張を解き、リラックスさせることで心と体のバランスを整えていくので、エクササイズの内容や動きは違いがあります。
具体的には、ピラティスではターゲットとなる筋肉に意識を向け、丁寧な動きでじっくりと筋肉に効かせていきます。
それに比べてヨガは「今」に意識を向け、今起きている心の動きや体の変化を感じながらポーズや呼吸を深めていきます。
使用するマットの違い
マットの違いは好みや体質によっても変わってきますが、基本的にピラティスでは厚みのあるマットを使用していきます。
理由として、ピラティスのエクササイズの一つに背骨を一つひとつマットに下ろしていくものがあります。
薄いマットでそのようなエクササイズを行うと、背骨や尾てい骨に痛みを感じることがあり怪我に繋がってしまうからです。
そして、ヨガでは目的によってマットを使い分けます。
寝ポーズや四つん這いを多くとるリラックス目的のヨガではピラティス同様、厚みのあるマットを使用しましょう。
反対に立位のポーズなどでバランスをとるポーズや、アクティブなヨガでは薄めのマットを用意します。
効果の違い
それぞれの効果の違いは別の記事にまとめてありますが、目的の違いから効果も変わってくることが想像できるのではないでしょうか？＾＾
ピラティスの目的は「本来の健全な身体を取り戻すこと」なので、ボディラインが整ったり姿勢の改善にとても効果的です。
それだけでなく、姿勢が整うことで自律神経も整い、メンタルケアにも繋がります。
ヨガの目的は「心の作用を止滅させ、真の自分を見つけること」なので、精神面に大きく影響を与えたり体の不調を改善する効果が多くあります。
それぞれ詳細を知りたい方はこちらの記事も読んでみてくださいね！
ピラティスとヨガ、ダイエット目的ならどっちが痩せる？
もし、あなたがダイエット目的にピラティスかヨガを取り入れるのであれば、断然ピラティスがおすすめです！
理由は、ピラティスは身体へのアプローチを中心に行なっていくからです。
ここで勘違いをしてほしくないのが、ヨガは痩せないのか？というと、そうではありません。
ヨガで柔軟性が上がり、筋力がつくことで浮腫が解消されてスッキリします。
ただ、ダイエット目的となるとヨガでは食事のコントロールもかなり重要になります。
即効性や難易度では、ヨガよりもピラティスの方が断然おすすめという結論です！
ピラティスかヨガで迷ったら併用してもOK！
とはいえ、私が一番おすすめするのはピラティスとヨガとの併用です。
ピラティスとヨガの両方の良さを最大限に活かし、今の身体の状態に本当に必要な要素を取り入れると絶大な効果が得られますよ♪
掛け合わせ方をまとめた記事があるので、両方取り入れてみたい！という方は読んでみてください！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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