こんにちは、パーソナルヨガトレーナーのAyameです！
突然ですが、リンパマッサージは習慣になっていますか？
浮腫みや冷え、肩こりなどにお悩みの方ほど、毎日のセルフケアが怠りやすい傾向にあります。
ですが、出来るのであれば「セルフケアを習慣にしたい！」という思いはあなたもきっとあるはず。
そこで今回は、昨年（2023年）に公式LINEお友だち限定動画で配信させて頂いてかなりご好評を頂いた内容をさらに詳しく！
「忙しくても必ず習慣化できるリンパマッサージ」を特別に伝授いたします！
リンパマッサージを習慣化させる秘訣
まず結論からお伝えすると、『お風呂でボディータオルを使わずに手のひらで洗う』ことをしていきます。
「え、そんなことでいいの！？」と思った方もいらっしゃいますよね。
はい。そんなことで良いのです！！！
それには理由がありまして、リンパ液のほとんどは皮膚のすぐ下を通っているいるので優しく撫でるだけで十分なのです。
ただ、筋肉がガチガチに固まっている状態ではリンパ液の巡りも悪くなってしまうので、そういった方は少ししっかりめの圧で身体を洗ってあげると良いです。
そして実際に手順をお伝えする前にポイントをお話すると、リンパ液は「鎖骨を出入り口」としているので、必ずマッサージの最初と最後には鎖骨を撫でることを忘れないでください！
そしてリンパ液が集まるリンパ管が多く分布しているのは、耳下から首筋にかけてと脇の下（腋窩リンパ節）、足の付け根（鼠蹊部）、膝裏です。
特にその４箇所は優しく丁寧に、かつできるだけ入念にマッサージをしましょう。
お風呂でリンパマッサージ（身体を洗う）手順
※細くお伝えしているので、流れだけ知りたい方は赤色マーカーをお読みください＾＾
- まずは手のひらで泡を立てるか、身体全体にボディーソープをつける。
- 両手をクロスにして手のひら全体で「鎖骨」を優しくさするようにマッサージ。
- 次に両手の中指と薬指の間に耳を挟むようにして上下にさする。（耳介前リンパと耳介後リンパを流す）
- 顔を斜め上に向けて、手のひら全体で首筋を上から下にさすることで鎖骨の方向へと促す。
- 片腕を斜め上に上げてさするか雑巾絞りをするようなイメージで手の甲から肩先までマッサージ。（※反対も同様に）
- 脇の下（腋窩リンパ節）をくるくる円を描くようにして優しくほぐす。
- バストは背中から背中肉を集めるようにしたり優しく円を描くように。
- お腹は「のの字」を描くようにしてマッサージをし、くびれを作りたい方は脇腹を雑巾絞りのようにしてほぐす。（お腹の深部にもリンパ液が集まっているので鳩尾から上から下に流すと効果UP！）
- 片腕を前から大きく上げて肘を曲げ、もう片方の腕は下から回して肘を曲げ、肩甲骨を動かしながら背中を洗います。（反対も同様に）→肩甲骨を動かすことで肩こり解消に！
- 両手のひら全体を鼠蹊部に添えて優しく丁寧にさする（足のむくみが気になるかたは特に入念に！）
- デリケートゾーンは専用のソープを使うか、そのまま洗ったらすぐにシャワーで流す。（常在菌まで落としてしまわないように）
- 足首〜ふくらはぎを下から上にマッサージ。
- 膝裏はリンパが集まっているので円を描くようにして入念にさする。
- 前腿、外腿、裏腿をしっかりめに筋肉をほぐすようなイメージで下から上にマッサージをし、そのままお尻までヒップアップをイメージしながらほぐす。
- （必ず座って、）拳で足首をくるくる回すようにしてほぐしたら、足の甲も拳を使ってゴリゴリとほぐす。
- 最後は足裏全体のマッサージをして手の指と足の指を絡めて足首回し。
- お風呂上がりにスキンケアと一緒に首〜鎖骨も保湿とマッサージで仕上げる。
この手順で行うことでより効果的にリンパ液を促すことができますよ＾＾
９番の背中を洗うとき、手が回らない方はそこだけボディータオルを使ってみてください。ここでの目的は「肩甲骨を動かすこと」なので決して無理をしないでくださいね！
そしてお風呂の前後で必ずコップ一杯のお水かお白湯を飲むようにしてください！
最後に
いかがだったでしょうか？
私ももう何年も手のひらで洗うようにしていて、週に１〜２回くらいスクラブを使って落としきれていない汚れを落とすようにしています＾＾
手のひらを使うことで身体の冷えている部位に気付けたり、浮腫みを実感したり、身体のサインに気づけるようになります！
夏ならまだしも、冬に服を脱いでオイルを準備して全身のリンパマッサージをしよう！と思うと、忙しい日や疲れが溜まっている日は特に億劫になり、習慣化しにくいですよね。。
でも忙しい日や疲れが溜まっている日こそ！！滞ったリンパを流してデトックスしてほしいのです！
今日からあなたもボディータオルで身体を洗うのを卒業し、手のひらを使って毎日お風呂に入るだけでリンパマッサージが出来てしまう裏技を手にしたことで肩こりや浮腫みが軽減し、理想のBODYに一歩近づきましたね＾＾
その小さな積み重ねを大切にして、一緒にワクワクした気持ちで理想のBODYを最短で手に入れましょう！！
おすすめのボディーソープとスクラブ紹介
最後に、もう長年リピートしているスクラブと私が愛用しているボディーソープをご紹介♪
まず、常備しているスクラブは温泉成分が配合されているハウスオブローゼさんのスクラブです！
 | 価格:2200円 |
SABONさんのスクラブも使っていましたが、塩のスクラブは手荒れしていたり肌が弱っている時は刺激になって痛みを伴ってしまうので肌の調子が良い時など様子を見るようにしています。
ハウスオブローゼさんのスクラブは、温泉成分が私の肌に合うのかとてもツルツルに♪
無香料のものより期間限定の香りがついているものが気に入ればそちらを購入するようにしていてコスパも良いのでとってもおすすめですよ。
お肌が強い方にはSABONさんのスクラブも香りもとっても良いのでおすすめです！
 | 価格:3960円～ |
そしてボディーソープは肌の調子や気分で固形の手作り石鹸を使ったりプレゼントで頂いたものなどを使っているのですが、
泡立ちや香り◎で何よりマッサージしやすいボディーソープは「Dr.Bronner’sのマジックソープ」です！！
 | 価格:3960円 |
香りはラベンダーとシトラスオレンジがお気に入りです♪
今日からあなたも、私と一緒にリンパの巡りをよくして同時にお肌もツルツルBODYにしていきましょう！！
最後までお読みくださりありがとうございました。
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